15 лучших фруктов для похудения

Регулярное употребление цельных фруктов положительно влияет на потерю веса (1), (2), (3). Фрукты богаты пищевыми волокнами, антиоксидантами, витаминами и минералами. Они помогают снизить голод, ИМТ, окружность талии, холестерин и риск сердечных заболеваний (4), (5), (6). В этой статье мы перечислили 15 фруктов, которые помогут вам похудеть. Прокрутите вниз для получения дополнительной информации.

15 лучших фруктов для похудения

1. Грейпфрут

Грейпфрут - острый сочный фрукт, который, как известно, помогает похудеть. Он богат витамином С и пищевыми волокнами (7). Исследование подтвердило, что люди, которые употребляли половину грейпфрута перед едой, теряли больше веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Фрукт также снижает инсулинорезистентность (8). Грейпфрут также помогает улучшить липидный профиль, артериальное давление и уменьшить воспаление (9), (10), (11).

Съешьте половину грейпфрута за завтраком и половину перед обедом. Вы также можете выжимать сок (но не процеживайте его, если вы не придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки). Если вы хотите попробовать грейпфрутовую диету, нажмите здесь.

2. Арбуз

Арбуз - отличный источник витамина С, минералов, ликопина и воды (12). Исследование показало, что употребление двух чашек арбуза в день может повысить чувство насыщения и снизить вес, ИМТ и артериальное давление (13). Другое исследование показало, что ликопин в арбузе может помочь снизить высокий уровень сахара в крови (гипергликемию) (14).

Ежедневно съедайте не менее одной чашки арбуза. Принимайте за час до обеда.

3. Лимон

Лимоны богаты витамином С, мощным антиоксидантом (15). Ученые обнаружили, что экстракт цедры лимона снижает массу тела и накопление жира у мышей за счет увеличения окисления жиров (16). 11-дневная лимонная детокс-диета показала большее снижение массы тела, ИМТ, соотношения талии и бедер, инсулинорезистентности и процентного содержания жира в организме у людей (17).

Кратковременное голодание на соке лимона и меда также снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови (18). Лайм (по питательной ценности идентичен лимону) и тмин при приеме в течение восьми недель оказали положительное влияние на массу тела, липидный профиль и холестерин (19).

Регулярно по утрам употребляйте смесь сока половинки лайма, одной чайной ложки натурального меда (по желанию) и теплой воды.

4. Яблоко

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, яблоки богаты бета-каротином, водой, клетчаткой, витаминами и минералами (20). Употребление целого яблока или яблочного сока показало многообещающие результаты по снижению веса (21). Исследование показало, что люди, которые употребляли яблоко в любой форме, имели более низкий ИМТ и на 30% реже страдали ожирением, чем те, кто вообще не ел яблоки (22).

Антиоксиданты в яблоках помогают уменьшить окислительное повреждение, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний (23). Другое исследование подтвердило, что употребление яблок и груш вызывает большую потерю веса у женщин с избыточным весом, чем у женщин, употребляющих овсяное печенье (24).

Употребляйте хотя бы одно целое яблоко в день. Его можно есть с завтраком или перед обедом.

5. Черника

Черника богата антоцианами, антиоксидантом, который придает им темно-сине-фиолетовый цвет (25). Исследователи обнаружили, что антоцианы черники играют ключевую роль в снижении риска ожирения, плохого холестерина и повышения чувствительности к инсулину у людей и лабораторных животных (26).). Пищевые волокна черники также могут уменьшить чувство голода. Было также обнаружено, что антоцианы черники подавляют набор веса (27).

Съешьте горсть черники утром во время завтрака. Вы также можете приготовить смузи из черники, овса и миндального молока.

6. Авокадо

Авокадо - вкусный маслянистый фрукт. Это богатый источник мононенасыщенных (MUFA) и полиненасыщенных жирных кислот (PUFA), пищевых волокон, витаминов и минералов (28). Исследования подтверждают, что употребление от половины до одного авокадо в день увеличивает чувство сытости, снижает уровень плохого холестерина, помогает поддерживать вес и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы (29), (30), (28), (31).

Ешьте половину авокадо с тостами, в смузи, со свежеприготовленным гуакамоле или в салатах.

7. Апельсин и кровавый апельсин

Апельсины и кровяные апельсины, а также низкокалорийная диета могут помочь снизить вес. Помните, что в имеющиеся в продаже апельсиновые соки добавлен сахар, что может не служить цели. Свежевыжатый апельсиновый или кровавый апельсиновый сок (или весь фрукт) помогает снизить массу тела, жировые отложения, резистентность к инсулину и холестерин ЛПНП (32), (33), (34).

Съешьте один фрукт целиком или сок. Вы также можете приготовить вкусную заправку для салата или добавить в салат дольки апельсина.

8. Гранат.

Сочный красный рубиноподобный гранат содержит питательные вещества от ожирения. В антоцианы, танины, полифенолы и флавоноиды (антиоксиданты) в гранате делают его идеальным фруктов для уменьшения жира (35). В исследовании говорится, что антиоксидантный потенциал гранатового сока больше, чем у красного вина или зеленого чая (36). Другое исследование утверждает, что экстракты граната могут помочь снизить уровень артериального давления (37).

Ешьте полстакана граната через день. Вы можете добавлять его в салаты, заправки для салатов и соки.

9. Асаи Берри

Ягода асаи - очень питательная ягода темно-фиолетового цвета. Это суперпродукт для похудения, поскольку он богат антиоксидантами, которые помогают снизить уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови (38). Было обнаружено, что сок ягод асаи помогает спортсменам уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. Это также могло улучшить их липидный профиль в сыворотке крови (39).

Вы можете приготовить восхитительные миски асаи на завтрак или обед в качестве замены еды.

10. Банан

Спелые бананы насыщают, дают энергию и являются богатым источником клетчатки, витаминов и калия (40). Сырые бананы - отличный источник устойчивого крахмала. Согласно обзору доктора Джанин А. Хиггинс из Университета Колорадо в Денвере, резистентный крахмал имеет множество свойств, которые могут способствовать снижению веса и / или поддержанию веса, включая снижение уровня инсулина после еды, повышенное выделение пептидов насыщения кишечника, повышенное окисление жиров, снижение накопления жира и сохранение мышечной массы (41). Нативный банановый крахмал помогает снизить уровень инсулина у людей с диабетом 2 типа (42).

Попробуйте добавить в свой рацион сырые бананы, чтобы получить максимально устойчивый крахмал (43). Вы также можете добавить банан в коктейли, миску асаи, овсянку или съесть банан за 45 минут до тренировки (для дополнительной энергии).

11. Киви

Согласно исследованиям, потребление одного киви каждую неделю может помочь снизить уровень триглицеридов, повысить уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) и снизить инсулинорезистентность (44). Киви также помогает уменьшить размер жировых клеток (45). Киви также богат витамином С, который помогает уменьшить количество токсинов в организме. Клетчатка во фруктах способствует правильному пищеварению (46).

Употребляйте хотя бы один плод киви в неделю (убедитесь, что вы принимаете его с неповрежденной кожицей). Добавляйте фрукты в смузи или салаты. Вы также можете использовать сок.

12. Клубника

Клубника богата антоцианами, которые являются антиоксидантами, которые помогают уменьшить токсины и воспаление (47). Теантоцианы, содержащиеся в клубнике, помогают улучшить усвоение глюкозы, повысить чувствительность к инсулину, улучшить липидный профиль крови и снизить уровень сахара в крови (48), (49). Употребление клубники также снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и нейродегенерации (50), (51).

Вы можете употреблять 6-7 ягод клубники через день в коктейлях, салатах, овсянке, миске асаи или в качестве закуски.

13. Годжи Берри

Яркие красно-оранжевые ягоды богаты клетчаткой, белком и каротиноидами. В исследованиях на лабораторных животных и людях ягоды годжи могут снизить уровень липидов и сахара в крови и защитить сердце (52). Американские ученые обнаружили, что ягоды годжи могут помочь уменьшить окружность талии за счет ускорения метаболизма (53). Ягоды годжи также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом (54).

Добавьте горсть ягод годжи в овсянку, миску асаи, смузи и салаты.

14. Косточковые фрукты

Такие фрукты, как груши, сливы, чернослив и вишня, известны как косточковые. Вишня богата антоцианами. Исследование на лабораторных животных показало уменьшение воспаления и снижение риска развития диабета 2 типа у тех, кого кормили вишней (55).

В другом исследовании ученые обнаружили, что сок персиков и слив может помочь защитить от повышенного сахара в крови. Сок также может лечить резистентность к лептину (гормон, подавляющий голод) и снижать высокий уровень липидов в крови (56).

Другое исследование, проведенное учеными из Ливерпульского университета, подтвердило, что употребление чернослива в течение 12 недель помогло сбросить 2 кг массы тела и уменьшить окружность талии на 2,5 см (57).

Употребляйте один персик или сливу, 2 чернослива и четверть стакана вишни в день. Потребляйте их целиком, если у вас нет IBD / IBS.

15. Ананас.

Ананасы богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и фитонутриентами (58). В одном исследовании лабораторные животные, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров, показали улучшенный липолиз (расщепление жиров) и снижение липогенеза (синтез жиров) после употребления ананасового сока (59).

Ежедневно ешьте чашку ананаса, чтобы улучшить пищеварение и ускорить расщепление жиров. Вы также можете придерживаться ананасовой диеты для более быстрой потери веса.

Включите эти фрукты в свой обычный рацион, чтобы сбросить вес. В дополнение к этому, есть и другие фрукты, которых вы можете избегать (поскольку они содержат больше калорий и / или имеют высокий гликемический индекс).

Фрукты, которых следует избегать

1. Саподилла
2. Виноград
3. Манго
4. Сушеные абрикосы
5. Сушеные ягоды
6. Сушеный инжир

Вывод

Фрукты питательны и полезны. Регулярно употребляйте четыре порции фруктов (и три вида), чтобы похудеть, отрегулировать уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и улучшить общее самочувствие. Купите не менее трех фруктов, указанных в списке. Вы также можете есть другую здоровую пищу, практиковать контроль порций и тренироваться 5 часов в неделю. Таким образом вы не только похудеете, но и адаптируетесь к более здоровому и счастливому образу жизни.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какие фрукты помогают избавиться от жира на животе?

Ешьте яблоко, апельсин, лимон (с теплой водой), ананас, авокадо и ягоды годжи, чтобы избавиться от жира на животе. Они богаты клетчаткой и полезными углеводами, которые также способствуют насыщению.

Сколько фруктов нужно съесть, чтобы похудеть?

Регулярное употребление 4 порций фруктов может помочь вам похудеть.

Полезно ли есть фрукты для похудения?

Да, фрукты богаты пищевыми волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают повысить чувство сытости, вывести токсины, улучшить пищеварение, снизить уровень жира, снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину. Тем не менее, вы должны контролировать порции и избегать фруктов с высоким содержанием сахара, таких как саподилла, виноград, сухофрукты и манго.

Полезен ли огурец для похудения?

Да, огурцы хороши для похудения. Огурцы полезны для увлажнения, что помогает выводить токсины. Употребляйте огурцы вместе с кожурой, чтобы получить максимум клетчатки и улучшить сытость.

Полезны ли апельсины при диабете?

Вы можете съесть один апельсин среднего размера, если у вас диабет. Однако мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом, чтобы узнать, можно ли вообще есть апельсины.

59 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• • Потенциальная связь между потреблением фруктов и массой тела - обзор, обзоры ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/

  • Статус потребления фруктов и ожирения у взрослых: систематический обзор текущих данных, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consuming-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/

  • Влияние потребления цельных свежих фруктов на потребление энергии и ожирение: систематический обзор, Frontiers in Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/

  • Снижение веса, связанное с потреблением яблок: обзор, журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consuming-of-apples-a-review/

  • Парадоксальные эффекты фруктов на ожирение, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

  • «Оценка потребления фруктов и их связи с индексом массы тела подростков, клинические исследования питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья».

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/

  • Потребление грейпфрута связано с более высоким потреблением питательных веществ и качеством диеты среди взрослых, а также с более благоприятными антропометрическими показателями у женщин, NHANES 2003-2008, Исследования в области пищевых продуктов и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/

  • Влияние грейпфрута на вес и инсулинорезистентность: связь с метаболическим синдромом, Journal of Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/

  • Влияние ежедневного потребления грейпфрута на массу тела, липиды и кровяное давление у здоровых взрослых с избыточным весом, Метаболизм: клинический и экспериментальный, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consuming-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- Взрослые/

  • Влияние грейпфрута, грейпфрутового сока и предварительных нагрузок водой на энергетический баланс, потерю веса, состав тела и кардиометаболический риск у свободно живущих взрослых с ожирением, питание и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/

  • Экстракты бессмертника и грейпфрута увеличивают потерю веса у крыс с избыточным весом, уменьшая воспаление, Journal of Medicinal Dood, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-recting-inflampting/

  • Арбуз, сырой, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

  • Влияние потребления свежего арбуза на реакцию сытости и кардиометаболические факторы риска у взрослых с избыточным весом и ожирением, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consuming-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- взрослые с ожирением /

  • Ликопин арбуза и связанные с ним заявления о пользе для здоровья, журнал EXCLI, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

  • Лимоны, сырые, без кожуры, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

  • Полифенолы лимона подавляют ожирение, вызванное диетой, за счет повышения уровня мРНК ферментов, участвующих в бета-окислении в белой жировой ткани мышей, Журнал клинической биохимии и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

  • Лимонная детокс-диета снижает жировые отложения, инсулинорезистентность и уровень hs-CRP в сыворотке без гематологических изменений у корейских женщин с избыточным весом, исследования питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-matological-changes-in- корейские женщины с избыточным весом /

  • Влияет ли кратковременное голодание на лимонно-медовый сок на липидный профиль и состав тела у здоровых людей? Журнал аюрведы и интегративной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

  • Влияние приема тмина cyminum L. плюс лайма на потерю веса и метаболический статус у субъектов с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание, Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

  • Яблоки, сырые, с кожурой, USDA.
  • Потеря веса, связанная с потреблением яблок: обзор. Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consuming-of-apples-a-review/

  • Потребление яблок связано с улучшением качества диеты и снижением риска ожирения у детей: Национальное исследование здоровья и питания (NHANES) 2003-2010, журнал Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/

  • Всесторонний обзор яблок и компонентов яблока и их связи со здоровьем человека, «Достижения в области питания», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

  • Потеря веса, связанная с ежедневным потреблением трех яблок или трех груш среди женщин с избыточным весом, Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/

  • Антоцианы сортов черники: влияние площади выращивания, USDA.

    pubag.nal.usda.gov/catalog/309438

  • Эффекты против ожирения антоцианов в доклинических и клинических исследованиях, окислительной медицине и клеточном долголетии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Добавки с антоцианином ежевики и черники противодействуют ожирению, вызванному диетой с высоким содержанием жиров, уменьшая окислительный стресс и воспаление и ускоряя расход энергии, окислительная медицина и клеточное долголетие, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/

  • Состав авокадо Hass и потенциальное воздействие на здоровье, Критические обзоры в области пищевой науки и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

  • Включение авокадо Hass в диету для похудания, поддерживающую потерю веса и измененную микробиоту кишечника: 12-недельное рандомизированное, параллельно-контролируемое испытание, текущие разработки в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- недельное рандомизированное параллельное контролируемое исследование /

  • Потребление авокадо, продольные изменения веса и индекса массы тела в когорте взрослых, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/

  • Умеренно-жирная диета с одним авокадо в день увеличивает количество антиоксидантов в плазме и снижает окисление небольших плотных ЛПНП у взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование, журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- рандомизированное контролируемое исследование small-density-ldl-in-adult-with-over-weight-and-obesity /

  • Апельсиновый сок в сочетании с низкокалорийной диетой приводит к потере веса и улучшению биомаркеров, связанных с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование, Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- a-рандомизированное контролируемое исследование /

  • Клиническая оценка добавок апельсинового сока Моро (Citrus sinensis (L.) Osbeck) для контроля веса, Исследование природных продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/

  • Сок кровавого апельсина подавляет накопление жира у мышей, Международный журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  • Ожирение: профилактическая роль граната (Punica granatum), питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/

  • Сильное воздействие граната на здоровье, передовые биомедицинские исследования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/

  • Влияние экстракта граната на артериальное давление и антропометрию у взрослых: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное клиническое испытание, Journal of Nutritional Science, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/

  • Acai, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.
  • Влияние добавок со смесью сока на основе ягод асаи (Euterpe oleracea Mart.) На антиоксидантную защиту крови и липидный профиль у юниоров с барьерами. Пилотное исследование, Биология спорта, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/

  • Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

  • Устойчивый крахмал и энергетический баланс: влияние на потерю и поддержание веса, Критические обзоры в области пищевой науки и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-main maintenance/

  • Влияние добавок нативного бананового крахмала на массу тела и чувствительность к инсулину у страдающих ожирением диабетиков 2 типа, Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/

  • Устойчивый крахмал: обещание улучшить здоровье человека, «Достижения в области питания», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/

  • Влияние потребления киви на липиды плазмы, фибриноген и инсулинорезистентность в контексте нормальной диеты, журнал Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/

  • Влияние киви на размер клеток жировой ткани и экспрессию гена белка-переносчика эфира холестерина у золотистых сирийских хомячков с высоким содержанием жиров, журнал Avicenna Journal of Phytomedicine, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/

  • Пищевые и полезные свойства киви: обзор, Европейский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  • Клубника как функциональная пища: обзор, основанный на фактах, Критические обзоры в области пищевой науки и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/

  • Эффекты против ожирения антоцианов в доклинических и клинических исследованиях, окислительной медицине и клеточном долголетии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Максимизация воздействия антоцианов клубники на здоровье: понимание влияния временной переменной потребления, Food & Function, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consuming-timing-variable/

  • Клубника снижает уровень атеросклеротических маркеров у субъектов с метаболическим синдромом, Исследования питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/

  • Многообещающие преимущества клубники для здоровья: в центре внимания клинические исследования, Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/

  • Ягоды годжи как потенциальное природное антиоксидантное лекарство: понимание их молекулярных механизмов действия, окислительной медицины и клеточного долголетия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Lycium barbarum увеличивает расход калорий и уменьшает окружность талии у здоровых мужчин и женщин с избыточным весом: пилотное исследование. Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/

  • Lycium barbarum уменьшает абдоминальный жир и улучшает липидный профиль и антиоксидантный статус у пациентов с метаболическим синдромом, оксидативной медициной и клеточным долголетием, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/

  • Регулярное употребление терпкого вишни изменяет абдоминальное ожирение, транскрипцию жировых генов и воспаление у склонных к ожирению крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров, Журнал Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflampting-in-obesity-prone-rats-fed- диета с высоким содержанием жиров /

  • Потребление сока персика и сливы, богатого полифенолами, предотвращает факторы риска метаболических нарушений, связанных с ожирением, и сердечно-сосудистых заболеваний у крыс Zucker, Журнал пищевой биохимии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consuming-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- сердечно-сосудистые заболевания у крыс Цукера /
  • Чернослив может помочь похудеть, показывает исследование ScienceDaily.
  • Ананас, сырой, всех сортов, USDA.
  • Физиологическое и молекулярное исследование эффектов ананасового сока (Ananas comosus) против ожирения у самцов крыс Wistar, Наука о продуктах питания и биотехнологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/