12 способов, которыми велотренажер приносит пользу вашему здоровью

Велотренажер - отличное упражнение в помещении для людей любого возраста. Это упражнение может иметь различные преимущества: от помощи в похудании до снижения стресса. Вот 12 главных причин, по которым велотренажер полезен для здоровья. Читать дальше!

12 главных преимуществ для здоровья от езды на велотренажере

1. Способствует снижению веса.

Shutterstock

Стационарный велосипед - отличный способ сжечь калории. Всего за 10 минут можно сжечь от 40 до 80 калорий, в зависимости от веса тела и интенсивности упражнений. Это отличный способ избавиться от жира в нижней части тела, поскольку он активирует ягодичные, квадрицепсовые, подколенные сухожилия и икры.

2. Улучшает здоровье сердца.

Езда на велосипеде - это кардиоупражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и позволяет сердечным мышцам работать интенсивнее, чтобы удовлетворить потребность в кислороде. Это, в свою очередь, помогает улучшить здоровье сердца.

3. Повышает силу

В велотренажерах можно регулировать сопротивление колеса. Вам нужно будет крутить педали сильнее, чтобы колесо начало двигаться. В конечном итоге это помогает улучшить силу ваших ног и нижней части тела.

4. Снижает риск диабета.

Shutterstock

Диабет тесно связан с ожирением. Следовательно, снижение веса может помочь снизить риск диабета. Велосипеды отлично сжигают калории и помогают похудеть.

5. Улучшает подвижность суставов.

Велоспорт помогает улучшить подвижность суставов. Это приносит пользу коленям, лодыжкам и тазобедренным суставам. Когда вы крутите педали, все эти суставы вращаются, улучшая диапазон их движений и укрепляя их.

6. Улучшает работу мозга

Несколько исследований подтвердили, что езда на велосипеде помогает улучшить когнитивные функции, память и внимание (1), (2), (3). Значительную роль играют хорошие гормоны, выделяемые во время тренировки и при педалировании.

7. Снижает стресс.

Shutterstock

Любая форма тренировок способствует высвобождению гормонов «хорошего самочувствия». В результате вы чувствуете себя хорошо в конце сеанса. Езда на велосипеде также помогает вам потеть и сжигать калории. Это снижает уровень стресса и стимулирует выброс серотонина.

8. Улучшает баланс

Катание на велосипеде также помогает улучшить баланс, координацию и походку. Это особенно полезно для пожилых людей и людей, выздоравливающих после хронического инсульта (1), (4). Это также помогает предотвратить падения и переломы у пожилых людей.

9. Повышает выносливость.

Выносливость или выносливость не строятся за один день. Это требует времени и практики. Однако вы можете ускорить это, добавив в свой режим тренировки велотренажер. Вы сможете с легкостью завершить любую кардио- или силовую тренировку, не теряя слишком быстро дыхание.

10. Упражнения с малой отдачей.

Shutterstock

Велосипедная езда - это упражнение с малой нагрузкой, по сравнению с другими видами кардио, такими как зумба и бег. Оно оказывает легкое воздействие на суставы и сердце. Вы можете сесть в седло и проехать на педалях, чтобы поправить здоровье.

11. Отлично подходит для тонирования

Катание на велосипеде также отлично подходит для тонуса нижней части тела. Он действует на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Вы избавитесь от жира с ног и нарастите мышечную массу.

12. Очень удобно

Возможно, это не совсем полезно для здоровья, но это действительно полезно для вашего здоровья. Если вам не удобно ездить на велосипеде на работу или в школу, велотренажер - отличный вариант, чтобы поддерживать себя в форме. Кроме того, вы можете легко избежать жары, загрязнения окружающей среды, пыли, дождя и всех других внешних факторов, которые могут помешать вам заниматься спортом.

Это 12 причин, по которым велотренажер полезен для здоровья. Вот несколько советов, которые сделают ваши тренировки на велосипеде более увлекательными.

Советы для хорошей тренировки на велотренажере

Shutterstock

Вот несколько советов, которые помогут максимально эффективно использовать велосипедную тренировку:

1. Седло

Выбирайте седло с умом. Ваше седло или сиденье должны быть удобными, чтобы не повредить ягодицы во время тренировки.

2. Должность

Почините свое сиденье у профессионала. Если вы делаете это самостоятельно, помните, что ваше сиденье должно быть на такой высоте, чтобы ваши ноги лишь слегка сгибались во время езды на велосипеде. Таким образом, вы не окажете чрезмерного давления на коленные суставы.

3. Руль

Большинство профессионалов рекомендуют покупать велотренажер с рулем, причем высота руля должна быть выше, чем у вашего сиденья.

Использование руля приводит к задействованию верхней части тела, что невозможно в мини-велотренажерах без руля. Также руль должен находиться на расстоянии предплечья от вашего тела.

4. Сопротивление

Сопротивление - это такая же часть вашей тренировки на велосипеде, как и скорость. В то время как скорость обеспечивает кардио-преимущества, сопротивление необходимо для силовых тренировок. Если вы не применяете достаточное сопротивление, вы не прорабатываете мышцы эффективно. Это означает, что вы не будете сжигать столько калорий. Используйте достаточное сопротивление, чтобы добиться лучших результатов.

5. Расположение тела

Не наклоняйтесь вперед или назад во время езды на велосипеде. Во время езды на велосипеде слегка наклоняйтесь и держите мышцы живота напряженными. Когда вы слишком сильно наклоняетесь вперед, это мешает вашему дыханию и потреблению кислорода.

6. Есть вариации

Убедитесь, что ваша тренировка разнообразна. Используйте различные скорости и сопротивления, чтобы улучшить результаты. Вы также можете добавить 10 минут езды на велотренажере к своей обычной тренировке.

7. Музыка

Используйте музыку, чтобы улучшить вашу тренировку. Составьте плейлист. Выбирайте песни в соответствии с ритмом и используйте их, чтобы разнообразить тренировку. Вы можете крутить педали быстрее для песен с быстрым ритмом и использовать сопротивление для песни с медленным ритмом.

Как выбрать стационарный велотренажер

Shutterstock

• На вашем велотренажере должно быть удобное седло, регулируемое по высоте.
• Перед покупкой узнайте, какой вес может выдержать ваш велосипед.
• Если у вас проблемы со спиной, купите велосипед с прикрепленной спинкой. С другой стороны, если проблем со спиной нет, не соблазняйтесь покупать более дорогую модель только ради дополнительных аксессуаров, которые вам не нужны.
• Руль должен быть регулируемым и подвижным, как у кросс-тренажера.
• Убедитесь, что на вашем велосипеде есть возможность использовать сопротивление.
• Убедитесь, что на вашем велосипеде есть экран, на котором отображается ваша скорость, частота пульса и количество сожженных калорий. Это помогает во время тренировки, так как вы можете записывать свой прогресс.
• Существуют варианты велотренажеров, которые поставляются с гантелями или с прикрепленным степпером и твистером (например, модель Bodygym 6000R). Существуют также велосипеды, модифицированные как эллиптические тренажеры и обеспечивающие их преимущества. Выбирайте то, что вам нравится.
• Ознакомьтесь с отзывами, прежде чем совершить покупку, чтобы узнать, является ли велосипед прочным и безопасным, и может ли он выдержать небольшую грубую нагрузку.

Надеюсь, теперь вы знаете, как наилучшим образом использовать велотренажер. Регулярное употребление может улучшить ваше здоровье. Так что не ждите! Купите велосипед или абонемент в спортзал и продолжайте крутить педали.

Ссылки

1. «Влияние стационарных упражнений на велотренажер на равновесие и походку у пациентов с хроническим инсультом» Журнал физиотерапевтических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
2. «Езда на велосипеде на столе положительно влияет на когнитивные способности» PlosOne, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
3. «Нейропсихологические преимущества стационарных велотренировок и киберциклов для пожилых людей с диабетом: исследовательский анализ» Журнал диабетической науки и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
4. «Влияние упражнений со стационарным циклом на походку и…» Журнал физиотерапевтических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.