Оглавление:
- Польза ходьбы для здоровья
- 1. Способствует снижению веса.
- 2. Улучшает здоровье сердца.
- 3. Регулирует кровяное давление.
- 4. Регулирует уровень глюкозы в крови.
- 5. Укрепляет кости и облегчает движения в суставах.
- 6. Увеличивает объем легких.
- 7. Повышает иммунную функцию.
- 8. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
- 9. Поднимает настроение.
Ходьба - отличное аэробное упражнение и эффективный способ ускорить метаболизм. По данным журнала Medicine and Science in Sports and Exercise, ходьба помогает снизить распространенность хронических заболеваний (1). Фактически, ходьба (со скоростью, равной или превышающей 8 км / ч) требует больше энергии, чем бег трусцой с той же скоростью (2). Читайте дальше, чтобы узнать о пользе ежедневной ходьбы для здоровья.
Польза ходьбы для здоровья
1. Способствует снижению веса.
Ходьба - эффективный способ сжечь калории и похудеть.
Исследователи из Университета Алабамы разработали эксперимент, в котором участвовали пациенты с ожирением, идущие вместе (концепция, известная как «ходячий автобус») к месту назначения в городе и его окрестностях. Через восемь недель их вес проверили, и более 50% участников потеряли в среднем 5 фунтов (3).
Ходьба также увеличивает расход энергии и является эффективным и недорогим способом сжигания калорий (4).
2. Улучшает здоровье сердца.
Ходьба помогает улучшить здоровье сердца. Исследование, проведенное на взрослых женщинах в сельской местности Нью-Йорка, показало положительную корреляцию между ходьбой и улучшенными биомаркерами сердечно-сосудистого здоровья (5).
Многие исследования также показывают, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых событий на 31%. Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации / Американского колледжа спортивной медицины, каждый взрослый должен выполнять тренировки средней интенсивности (например, быстрая ходьба) не менее 30 минут в день пять дней в неделю (6).
3. Регулирует кровяное давление.
Ходьба также помогает снизить кровяное давление за счет улучшения кровообращения.
Исследователи из Медицинского колледжа Вакаяма, Япония, провели эксперимент на людях с легкой гипертонией, в ходе которого 83 участника проходили 10 000 шагов в день в течение 12 недель. По истечении 12 недель у них наблюдалось значительное падение артериального давления и повышение выносливости (7).
4. Регулирует уровень глюкозы в крови.
Регулярные короткие прогулки могут помочь улучшить уровень глюкозы в крови натощак и после еды.
Ученые рекомендуют не менее 5000 шагов в день, при этом более 3000 из этих шагов являются быстрой прогулкой, чтобы помочь справиться с диабетом 2 типа (8).
Небольшое исследование, проведенное на неактивных пожилых людях (> 60 лет) с уровнем глюкозы в крови 105-125 мг / дл, показало, что короткие интервальные прогулки в течение 15 или 45 минут после еды (завтрак, обед и ужин) контролируются после еды. глюкозный ответ (9).
5. Укрепляет кости и облегчает движения в суставах.
Регулярная ходьба укрепляет кости, улучшая смазку между суставами, укрепляя и тонизируя мышцы.
Небольшое исследование, проведенное с участием 27 человек с симптоматическим остеоартритом коленного сустава, показало, что ходьба с растяжкой в течение 30 минут или более усиливает боль в коленях, в то время как такой же объем ходьбы в нескольких подходах улучшает нагрузку на колени и облегчает боль (10).
6. Увеличивает объем легких.
Ходьба также увеличивает объем легких. Когда вы идете, вы вдыхаете больше кислорода, чем когда вы неподвижны. Этот обмен кислорода и углекислого газа в большем объеме может помочь увеличить емкость легких, тем самым повысив вашу выносливость и работоспособность.
Исследование, опубликованное в The European Respiratory Journal, показало, что аэробная подготовка может помочь увеличить объем легких (11).
7. Повышает иммунную функцию.
Ходьба помогает снизить частые приступы инфекций и повышает иммунитет. В Медицинской школе Университета Дьюка было проведено исследование с участием двенадцати взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, со стабильным ревматоидным артритом.
Участников попросили ходить по беговой дорожке в течение 30 минут трижды в неделю в течение 10 недель. В конце исследования они показали улучшение иммунной функции и риск инфицирования (12).
8. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Помимо правильного питания и питья воды, вы также должны ходить, чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
Исследования показали, что упражнения низкой интенсивности играют защитную роль при желудочно-кишечных расстройствах. Улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта и кровоток в желудочно-кишечном тракте. Однако имеются ограниченные данные о его влиянии на синдром раздраженного кишечника (СРК) и запоры (13).
9. Поднимает настроение.
Несколько научных исследований доказали, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию (14). Ходьба очень