12 лучших протеиновых коктейлей для набора веса для набора мышечной массы

Вы проводите много времени в тренажерном зале, но все еще не можете нарастить мышцы? Все, что вам нужно, - это правильная физическая подготовка и протеиновые коктейли для набора веса для наращивания сухой мышечной массы.

Сывороточный протеин эффективен в добавлении сухой мышечной массы и помогает в наборе веса в сочетании с тренировками с отягощениями (1). Но задумывались ли вы, какой протеиновый коктейль вам подходит? Не волнуйтесь - мы вас позаботимся. Вот список лучших протеиновых добавок для набора веса, из которых вы можете выбрать, чтобы получить наилучшие результаты. Прокрутите вверх!

12 лучших протеиновых коктейлей для набора веса

1. Порошковая протеиновая добавка для серьезных масс Optimum Nutrition (ON)

КУПИТЬ НА AMAZON

Порошковая добавка Optimum Nutrition Serious Mass Protein Powder - это идеальная формула для набора веса, которая обеспечивает достаточное количество калорий, необходимых для восстановления мышц. Он обеспечивает 1250 ккал энергии, 250 г углеводов и 50 г белка на порцию. Это смесь концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, яичных белков и сладкой сыворотки. Он также содержит 500 мг глутамина, 3 г креатина, глутаминовую кислоту и смесь 25 различных витаминов и минералов.

Как приготовиться

Добавьте 2 полных ложки (336 г) протеинового порошка ON Serious Mass в 24 жидких раствора. унция. холодной воды, молока или любого другого напитка и взбивать в течение 30-45 секунд до полного растворения.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи, после силовых тренировок и перед сном.

Плюсы

• Доступен в разных вкусах
• Поддерживает рост мышц
• Способствует увеличению веса
• Идеальная добавка после тренировки
• Восполняет запасы гликогена в вашем теле

Минусы

• Не вегетарианец
• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Похожие продукты:

#	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
1		100% порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard, шоколад двойной насыщенности, 5 фунтов (упаковка…	Оценок пока нет	59,90 долл. США	Купить на Amazon
2		100% порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard, ванильное мороженое, 2 фунта (упаковка может…	Оценок пока нет	30,97 долл. США	Купить на Amazon
3		100% порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard, молочный шоколад Extreme, 5 фунтов (упаковка…	Оценок пока нет	58,64 $	Купить на Amazon

2. Смесь белков и углеводов Dymatize Super Mass Gainer

КУПИТЬ НА AMAZON

Dymatize Super Mass Gainer содержит как сывороточный протеин, так и казеин для поддержки набора мышечной массы и веса. Он обеспечивает 1310 ккал энергии и 245 г углеводов (на порцию) для синтеза гликогена. Этот протеиновый коктейль содержит 52 г быстро, средне и медленно перевариваемого белка и 10,7 г аминокислот с разветвленной цепью на порцию, включая лейцин для синтеза мышечного белка.

Содержащиеся в нем витамины и минералы помогают питать здоровую мышечную ткань и улучшать восстановление мышц.

Как приготовиться

Добавьте 2 мерные ложки Dymatize Super Mass Gainer в 24-32 жидких раствора. унция. воды или 32 эт. унция. цельного молока. Взбивайте 30-45 секунд. Вы можете использовать кубики льда, фрукты или другие ингредиенты для улучшения вкуса.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи или после тренировки для наращивания мышечной силы.

Плюсы

• Доступен в разных вкусах
• Обеспечивает немедленное и постоянное питание мышц
• Креатин улучшает силу и выносливость

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Похожие продукты:

#	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
1		Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder, 1280 калорий и 52 г белка, увеличение силы и размера…	Оценок пока нет	27,44 $	Купить на Amazon
2		Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder с 25 г гидролизованного 100% изолята сыворотки, без глютена, быстро…	8440 отзывов	43,99 $	Купить на Amazon
3		Dymatize Super Mass Gainer, Насыщенный шоколад, 12 фунтов	Оценок пока нет	55,95 долл. США	Купить на Amazon

3. Органический протеин Orgain в порошке на растительной основе

КУПИТЬ НА AMAZON

Органический протеин на растительной основе Orgain - это низкокалорийная протеиновая добавка с низким содержанием углеводов. Он содержит 21 г белка, 5 г углеводов и 5 г клетчатки. Он полностью веганский. Он содержит органический белок гороха, органический белок коричневого риса и органические семена чиа.

Как приготовиться

Смешайте 2 мерные ложки (46 г) этого порошка растительного протеина в 8-10 жид. унция. воды или миндального молока и взболтать в шейкере. Вы также можете использовать блендер.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи, чтобы получить энергию.

Плюсы

• Веганский
• Не содержит глютен
• Без ГМО
• Без добавления сахара
• Не содержит лактозы

Минусы

• Содержит сою

Похожие продукты:

#	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
1		Органический растительный протеиновый порошок Orgain, сливочно-шоколадная помадка - веганский, с низким содержанием чистых углеводов, немолочное,…	Оценок пока нет	22,94 доллара США	Купить на Amazon
2		Органический растительный протеиновый порошок Orgain, ванильные бобы - веганский, с низким содержанием чистых углеводов, немолочные продукты, глютен…	Оценок пока нет	29,59 долл. США	Купить на Amazon
3		Органический растительный протеиновый порошок Orgain, арахисовое масло - веганский, с низким содержанием чистых углеводов, немолочные продукты, глютен…	1296 отзывов	23,94 $	Купить на Amazon

4. Порошок для набора веса Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer с высоким содержанием белка

КУПИТЬ НА AMAZON

Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer - это формула с высоким содержанием белка и достаточным количеством калорий для восстановления мышц. Каждая порция обеспечивает 650 ккал энергии, 65 г белка, 85 г углеводов и 22 витамина и минерала.

Он содержит смесь изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, яичных белков, сывороточных пептидов и сывороточных глютаминовых пептидов, которые способствуют увеличению мышечной массы и восстановлению после тренировки.

Как приготовиться

Смешайте 2 мерные ложки (120 г) этого протеинового порошка с 24 жидкостью. унция. воды, молока или любого другого напитка. Взбивайте в блендере 35-45 секунд до полного растворения порошка.

Когда пить

Пейте этот коктейль для набора веса между приемами пищи или в качестве протеиновой добавки после тренировки.

Плюсы

• Доступен в разных вкусах
• Полезно для восстановления мышц
• Предотвращает износ мышц

Минусы

• Содержит пшеницу, молоко, сою и глютен.
• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Похожие продукты:

#	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
1		100% порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard, шоколад двойной насыщенности, 5 фунтов (упаковка…	Оценок пока нет	59,90 долл. США	Купить на Amazon
2		100% порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard, ванильное мороженое, 2 фунта (упаковка может…	Оценок пока нет	30,97 долл. США	Купить на Amazon
3		100% порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard, молочный шоколад Extreme, 5 фунтов (упаковка…	Оценок пока нет	58,64 $	Купить на Amazon

5. Фирменный порошок 100% сывороточного протеина Bodybuilding.com

КУПИТЬ НА AMAZON

Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder - это протеиновый порошок с низким содержанием углеводов и жира. Он легко усваивается и является источником мощных аминокислот с разветвленной цепью. Он состоит из 3 видов сывороточного протеина для роста и восстановления мышц. Каждая порция содержит 25 г белка, который представляет собой смесь 13 г изолята сыворотки (52%), 6 г концентрата сыворотки (24 г) и 6 г гидролизата сыворотки (24%). Пищеварительные ферменты, содержащиеся в сывороточном протеине, заставляют этот коктейль быстро усваиваться организмом и повышать усвоение аминокислот.

Как приготовиться

Смешайте одну мерную ложку (34 г) этого протеинового порошка с 6 фл. унция. воды, молока, фруктового сока или любого другого полезного напитка.

Когда пить

Принимайте его как послетренировочный коктейль, чтобы ускорить восстановление мышц.

Плюсы

• Доступен в разных вкусах
• Легко усваивается

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Похожие продукты:

#	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
1		Бодибилдинг Signature 100% сывороточный протеин в порошке - 25 г протеина на порцию (Mocha Cappuccino, 5…	Оценок пока нет	55,99 долл. США	Купить на Amazon
2		OPTIMUM NUTRITION Протеиновый порошок для набора мышечной массы, банан, 12 фунтов	Оценок пока нет	30,45 долл. США	Купить на Amazon
3		Бодибилдинг Signature Casein Protein Powder - Мицеллярный казеин с медленным высвобождением ванили - богат аминокислотами…	Оценок пока нет	49,99 $	Купить на Amazon

6. Протеиновый порошок Quest Nutrition

КУПИТЬ НА AMAZON

Quest Nutrition Protein Powder - это восхитительная протеиновая добавка с натуральным вкусом, которая содержит 30 г белка, 2 г углеводов и 160 ккал энергии на порцию. Он изготовлен из концентрата молочного протеина с 9 незаменимыми аминокислотами. Эта протеиновая добавка не только помогает в наращивании мышечной массы, но также обеспечивает энергию и выносливость в течение дня.

Как приготовиться

Смешайте 2 ложки этого протеинового порошка с 6 унциями. воды, молока или любого другого напитка. Вы можете смешать его с кусочками фруктов и кубиками льда для лучшего вкуса.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи для повышения выносливости и энергии.

Плюсы

• Доступен в разных вкусах
• Низкокалорийный
• Низкий уровень жирности
• Без добавления сахара

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

7. MuscleTech Mass Tech - лучший с научной точки зрения набор средств для набора массы.

КУПИТЬ НА AMAZON

Протеиновый порошок MuscleTech Mass Gainer Protein Powder обеспечивает оптимальное количество белка и калорий для набора веса. Это усовершенствованная формула, содержащая 80 г белка с быстрым, средним и медленным перевариванием, 1010 ккал энергии и 155 г углеводов на порцию. Это помогает вам набирать мышечную массу, наращивать силу и увеличивать размер мышц, преодолевая плато роста мышц.

Белок этой формулы содержит 8 г L-лейцина и 17 г аминокислот с разветвленной цепью при смешивании с 2 чашками обезжиренного молока. Он также обеспечивает 10 г креатина на порцию, что повышает вашу физическую работоспособность во время коротких или высокоинтенсивных тренировок.

Углеводная формула этого протеинового порошка помогает наращивать мышечную силу после тренировки, снижает мышечную усталость и пополняет запасы гликогена.

Как приготовиться

Смешайте 5 мерных ложек (1 порцию) этого протеинового порошка с 16 жидк. унция. воды или обезжиренного молока и хорошо перемешайте.

Когда пить

В дни тренировок принимайте протеиновый коктейль во время или после тренировки. В дни без тренировок принимайте его либо между приемами пищи, либо в качестве утреннего коктейля, чтобы наполнить желудок.

Плюсы

• Доступен в разных вкусах
• Легко усваивается
• Не вызывает вздутие живота

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

8. Протеиновый порошок BSN True-Mass 1200

КУПИТЬ НА AMAZON

BSN True-Mass 1200 Protein Powder - это отличный порошок для набора веса, который содержит высококачественные калории, помогающие вашему росту. Его суперпремиальный протеин и углеводная матрица помогают наращивать силу и выносливость.

True-Mass 1200 содержит 50 г белка, 25 г незаменимых аминокислот, 215 г высококачественных углеводов и 1220 ккал энергии. Он состоит из концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, изолята молочного протеина, изолята сывороточного протеина, мицеллярного казеина, гидролизованного сывороточного протеина, яичных белков и глютаминовых пептидов. Аминокислоты с разветвленной цепью (11 г / порция) и другие заменимые аминокислоты в нем помогают наращивать мышечную массу и защищают ее от износа.

Как приготовиться

Смешайте 3 лопатки протеинового порошка BSN True-Mass 1200 с 6 жидкими унциями. воды, молока или любого другого полезного напитка. Хорошо встряхните.

Когда пить

Пейте его между приемами пищи или как напиток после тренировки.

Плюсы

• Восхитительный вкус
• Легко усваивается
• Доступен в разных вкусах

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

9. Гидролизат коллагена компании Great Lakes Gelatin Co.

КУПИТЬ НА AMAZON

Гидролизат коллагена компании Great Lakes Gelatin Co. состоит из гидролизованного коллагена и комбинации аминокислот. Он содержит 45 ккал энергии, 11 г белка и 12 г гидролизата коллагена на порцию. Он не только улучшает восстановление после тренировки, но также поддерживает здоровье суставов и способствует здоровью кожи и волос.

Как приготовиться

Смешайте две мерные ложки (12 г) этой порошковой смеси гидролизата коллагена с любым напитком, таким как чай, кофе, сок или смузи.

Когда пить

Этот протеиновый коктейль можно пить между приемами пищи два раза в день.

Плюсы

• Получено от животных, питающихся травой и пастбищ
• Кето-сертифицированный
• Палеодружественный
• Не содержит глютен
• Кошерный
• Без ГМО

Минусы

• Низкокалорийная формула

10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Построитель мышечной массы

КУПИТЬ НА AMAZON

MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder - это научно разработанная формула сывороточного протеина, обогащенная креатином для лучшего набора мышечной массы. В его состав входят 30 г изолятов и пептидов сыворотки, 3 г креатина, 6,9 г аминокислот с разветвленной цепью и 5,9 г глютамина на порцию для улучшения восстановления мышц, производительности и силы. Это низкокалорийная формула, содержащая всего 4 г углеводов и не более 2,5 г жира на мерную ложку.

Как приготовиться

Добавьте 1 мерную ложку этого протеинового порошка в 6 унций. воды или обезжиренного молока и хорошо взболтать в шейкере до полного растворения.

Когда пить

Принимайте этот коктейль для набора веса между приемами пищи, до или после тренировки.

Плюсы

• Помогает нарастить больше мышечной массы
• Легко усваивается
• Проверено на качество и чистоту
• Меньше жиров, углеводов и лактозы

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

11. Optimum Nutrition (ON) Золотой стандарт 100% сывороточный протеин в порошке

КУПИТЬ НА AMAZON

Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder - это натуральная сахаросодержащая низкокалорийная, низкоуглеводная, обезжиренная и высокопротеиновая сывороточная добавка для укрепления мышечной массы. Его основной ингредиент - сывороточный протеин, который отвечает за наращивание и поддержание мышечной силы.

Это смесь изолятов сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и сывороточных пептидов. Он также содержит 4 г глутамина и глутаминовой кислоты на порцию вместе с 5 г встречающихся в природе аминокислот с разветвленной цепью - лейцина, изолейцина и валина - в каждой порции.

Как приготовиться

Смешайте 1 мерную ложку (32 г) этой протеиновой добавки с 6-8 жидкими унциями. воды, молока или другого напитка по вашему выбору.

Когда пить

Пейте его через 30-60 минут после тренировки или наслаждайтесь им в качестве перекуса в рамках сбалансированной диеты с высоким содержанием белка.

Плюсы

• Доступен в разных вкусах
• Не содержит глютен
• Низкокалорийная добавка

Минусы

• Содержит сою
• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

12. 100% первоклассный изолят протеина голого гороха

КУПИТЬ НА AMAZON

Naked Pea 100% Premium Protein Isolate - это 100% вегетарианский продукт, приготовленный путем извлечения горохового протеина из желтого колотого гороха. Он содержит 27 г белка, 5,7 г аминокислот с разветвленной цепью, 9 незаменимых аминокислот, 2 г углеводов и 2 г сахара, а также 12 ккал энергии на порцию для поддержки роста и восстановления мышц.

Это отличная протеиновая добавка, особенно для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы.

Как приготовиться

Добавьте 2 мерные ложки порошка этого белкового изолята в 6-10 унций. воды или любого другого напитка и хорошо перемешивайте в течение 30-40 секунд.

Когда пить

Принимайте этот коктейль для набора веса между приемами пищи.

Плюсы

• 100% веганский
• Не содержит глютен
• Подходит для людей с непереносимостью лактозы

Минусы

• Возможные побочные эффекты не указаны

Возможно, вы знакомы с протеиновыми порошками, покупаемыми в магазине. Но задумывались ли вы, можно ли приготовить протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов? Узнайте больше в следующем разделе.

Домашние протеиновые коктейли для набора веса

Домашние протеиновые коктейли сделаны из полностью натуральных источников белка, необходимого для наращивания мышц.

Вывод

Белок необходим для наращивания мышц и улучшения восстановления мышц. Коммерческие протеиновые коктейли содержат концентрированный сывороточный, казеиновый или гороховый белок, который важен для увеличения мышечной массы и набора веса.

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать лучшую протеиновую добавку для ваших нужд. Вы также можете проконсультироваться с фитнес-тренером, чтобы спланировать лучший режим упражнений для наращивания мышц.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Делают ли протеиновые коктейли толстыми?

Нет, протеиновые коктейли помогают нарастить мышечную силу и оправиться от мышечного износа. Их нужно сочетать с правильными тренировками.

Здоровы ли коктейли для набора веса?

Да, коктейли для набора веса полезны, если принимать их в сочетании с регулярными упражнениями. Вам также необходимо придерживаться сбалансированной диеты, чтобы набирать вес здоровым способом.

1 источники

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Волек, Джефф С. и др. «Добавление сывороточного протеина во время силовых тренировок увеличивает мышечную массу». Журнал Американского колледжа питания, том. 32,2 (2013): 122-35. DOI: 10.1080 / 07315724.2013.793580

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/