10 эффективных дыхательных упражнений для людей, страдающих повышенным давлением

Гипертония или высокое кровяное давление сегодня распространены даже среди молодого населения. Причины - чрезмерный уровень стресса, малоподвижный образ жизни, неправильное употребление пищи и чрезмерный уровень ЛПНП. Кроме того, риск возрастает, если в вашей семье было высокое АД. Существуют различные техники дыхания, особенно формулы дыхания йоги, которые вы можете изучить и практиковать вместе с лекарствами для снижения и поддержания уровня артериального давления. Эти дыхательные техники помогают вывести токсины из крови, укрепить иммунитет, сохранить молодость и избавить от болезней.

10 лучших дыхательных упражнений при высоком кровяном давлении:

Вот 10 лучших дыхательных упражнений при высоком кровяном давлении и гипертонии:

1. Сама Вритти - Равное дыхание:

Изображение: Shutterstock

Это простой метод, и вы можете использовать его где угодно, независимо от времени. Это помогает расслабиться и успокоиться, что в конечном итоге снижает уровень артериального давления.

1. Сядьте на коврик для йоги в удобном положении. Выберите просторное место.
2. Сделайте несколько мягких вдохов и позвольте телу расслабиться.
3. Закройте глаза и вытяните руки, положив их на бедра в Гьян Мудре.
4. Вдохните на счет до 4.
5. Выдохните на счет до 4.

Это составляет один раунд. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха до 8 счетов.

Сделайте это непосредственно перед тем, как лечь в постель, так как это более полезно.

2. Бхастрика пранаяма - меховое дыхание:

Изображение: Shutterstock

Бхастрика на санскрите означает мехи. Это дыхательное упражнение выглядит так, как будто вы сдуваете меха. Благодаря модели глубокого вдоха и выдоха он обеспечивает наполнение вашего тела достаточным уровнем кислорода.

1. Сядьте в падмасану на коврик для йоги, держа спину прямо.
2. Вытяните обе руки и положите их на бедра.
3. Поднимите правую руку ладонями в форме пранаяма-мудры.
4. Закройте правую ноздрю большим пальцем.
5. Сделав глубокий вдох, быстро выдохните с максимально возможной силой через левую ноздрю 10 раз. Если вы новичок, держите левую руку на животе, чтобы движения живота были похожи на движения меха.
6. На 10- ^м вдохе вдохните, а затем глубоко выдохните через левую ноздрю.
7. Повторите то же самое с правой ноздрей.
8. Это составляет один раунд бхастрики.
9. Расслабьтесь примерно на 30 секунд, прежде чем повторить процесс. Повторяйте упражнение около 5 минут.

Советы: если вы новичок, убедитесь, что вы делаете это всего 5 минут под наблюдением обученного йога.

3. Бхрамари пранаяма - дыхание шипящей пчелы:

Изображение: Shutterstock

Успокойте свой разум шипящим звуком пчелы. Он мгновенно снижает скачок артериального давления. Это дыхание также облегчает головные боли и мигрени, связанные с гипертонией.

1. Сядьте в падмасану на коврик для йоги, держа спину прямо.
2. Вытяните обе руки и положите их на бедра.
3. Поместите указательные пальцы на хрящи соответствующих ушей.
4. Сделайте глубокий вдох и на выдохе слегка надавите на хрящ, напевая, желательно на высоком уровне, как пчела.
5. Вдохните и повторите то же самое 7-10 раз.

4. Капалбхати пранаяма - дыхание с очищением черепа:

Изображение: Shutterstock

Это одна из техник дыхания, дающих вам бесчисленные дары. Будь то плоский пресс, гладкое горло или падение уровня давления, вы можете положиться на Капалбхати Пранаяму. Делайте это рано утром натощак, чтобы воспользоваться преимуществами. Он выводит токсины из вашей крови, избавляя вас от множества болезней, включая гипертонию. Однако желательно проконсультироваться с врачом, а также с практиком йоги, прежде чем начать практиковать это.

1. Сядьте на коврик для йоги в Падамасане, Сукхасане или Ваджрасане. Если у вас болит спина, убедитесь, что у вас достаточно поддержки, чтобы предотвратить ее ухудшение. Новички также могут опереться о стену, чтобы предотвратить боль в спине, вызванную мощными выдохами.
2. Закройте глаза и дайте рукам отдохнуть в Гьян мудре.
3. Сосредоточив внимание на нижних отделах живота, быстро вдохните, а затем сделайте очень быстрые выдохи. Если вы новичок в этой технике дыхания, то можете держать ладонь на животе, чтобы не концентрироваться.
4. Медленно увеличивайте количество циклов.
5. Завершите дыхание Капалбхати глубоким вдохом, за которым следует мощный выдох.

Это составляет один раунд. Сделайте 3 таких цикла по 10 вдохов, делая между ними 15-секундную паузу.

5. Анулом Вилом Пранаям - Альтернативное дыхание через ноздри:

Изображение: Shutterstock

Эта удивительная техника дыхания очищает вашу нервную систему и улучшает кровообращение. Это идеальный механизм снятия стресса. Также известно, что он снижает риск, связанный с различными генетическими заболеваниями, включая диабет и гипертонию.

1. Сядьте на коврик в Сукхасане, Падмасане или Ваджрасане. Расслабьте руки, положив их на бедра, ладони на остальную поверхность и пальцы в форме Гьян Мудры.
2. Поднимите правую руку и придайте ладони пранаяма мудру.
3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
4. Используя левую ноздрю, сделайте глубокий мощный вдох.
5. Теперь закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
6. Теперь, удерживая левую ноздрю закрытой, сделайте мощный и глубокий вдох через правую ноздрю.
7. Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
8. Это считается одним раундом Анулома Вилома Пранаяма.
9. Для начала повторите 20 раз. Со временем улучшайте счет.

6. Ситкари Пранаяма.

Изображение: Shutterstock

Шитали на санскрите означает охлаждение, и эта дыхательная техника именно этим и занимается. Это очень похоже на Ситкари Пранаяму и помогает эффективно бороться с гипертонией. Он снижает уровень стресса, избавляет от беспокойства и обеспечивает хорошее здоровье.

1. Сядьте в падмасану или сукхасану, выпрямите спину, а ваши плечи и руки расслаблены.
2. Дышите нормально, сосредоточьтесь на дыхании, которое доходит до кончика носа. Это позволит вам лучше сконцентрироваться.
3. Высуньте язык наружу, а затем закатайте его кончик внутрь, как букву U. Кончик должен касаться языка.
4. Глубоко вдохните языком.
5. Закончив вдох, опустите подбородок и позвольте прикоснуться к груди и удерживать джаландхара бандху примерно 8 секунд. Убедитесь, что вы не перенапрягаетесь - вы должны почувствовать одышку и потерять сознание.
6. Поднимите подбородок, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
7. Выдохните медленно и полностью через левую ноздрю.
8. Это составляет один раунд. Сделайте 5 таких раундов.
9. После того, как вы завершите пять раундов, дышите нормально и расслабьтесь.

8. Чандра Бхеди Пранаяма:

Изображение: Shutterstock

Эта пранаяма полностью охлаждает ваше тело, устраняя ущерб, нанесенный вам стрессом.

1. Сядьте в падмасану или сукхасану. Как вариант, вы можете даже лечь справа.
2. Большим пальцем правой руки полностью закройте правую ноздрю.
3. Безымянным и мизинцем частично закройте левый нос.
4. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и полностью закройте ее.
5. Откройте правую ноздрю и выдохните.

Это составляет один раунд. Сделайте 10 таких раундов, чтобы снизить уровень стресса и давления.

9. Тридцать второе упражнение на глубокое дыхание:

Изображение: Shutterstock

Исследование, проведенное в Японии, показало, что эта техника дыхания может снижать и поддерживать уровень артериального давления.

1. Сядьте на коврик в удобном положении, положив правую руку на живот прямо под грудной клеткой.

2. Левую руку положите на грудь.

3. Теперь медленно сделайте глубокий вдох через нос, не двигая грудью. Вы станете правильным, когда почувствуете, что животик толкает ваши руки.

4. Задержите дыхание на счет до 10.

5. Медленно выдохните.

Это составляет один раунд. Сделайте 10 таких занятий, чтобы избавиться от стресса и связанных с ним проблем, включая гипертонию. Освоив искусство, вы можете перестать класть руки на живот и грудь.

Итак, это 10 дыхательных техник для тех, кто страдает гипертонией и высоким кровяным давлением. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься этими упражнениями, чтобы избежать нежелательных осложнений.

Вы склонны к повышению артериального давления? Что вы делаете, чтобы держать уровень артериального давления под контролем? Поделитесь своим мнением и опытом в разделе комментариев.