10 удивительных преимуществ флаттера для вашего тела

Трепещущие удары меняют форму и тонизируют нижнюю часть тела. Они помогают избавиться от лишнего жира с живота, бедер и бедер, тем самым заботясь о «проблемных зонах» многих женщин. Фактически, пловцы трепещут в воде, чтобы продвинуть свое тело вперед (как гребной винт лодки). И у них сильная, точеная нижняя часть тела. Вы можете избавиться от пупка, имитируя движения ног пловца на коврике, и получить другие преимущества. Какие еще преимущества? Проведите вверх, чтобы узнать!

Быстрый просмотр - Как делать флаттер-кики

Прежде чем мы углубимся в преимущества флаттерных ударов, посмотрим, как вам следует выполнять это упражнение.

Шаги по выполнению упражнения Flutter Kick

1. Наденьте спортивную обувь. Возьмитесь за коврик и лягте на спину.
2. Держите ноги вместе и вытяните их вперед перед собой.
3. Положите руки по бокам ладонями на коврик.
4. Напрягите пресс, поднимите ступни от земли, посмотрите в потолок и начните двигать ногами вверх и вниз.
5. Продолжайте, пока не закончите первый подход.
6. Опустите ноги, отдохните 10 секунд и повторите.
7. Вы также можете двигать ногами крест-накрест в качестве вариации.

Так что, как видите, сделать это несложно. Это эффективное упражнение активирует следующие мышцы.

На какие мышцы воздействуют флаттер-кики?

Они прорабатывают среднюю и нижнюю часть пресса, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, квадрицепсы и приводящие мышцы. В результате активируются и тонизируются все мышцы нижней части тела.

Теперь мы поговорим о преимуществах выполнения флаттер-ударов.

10 преимуществ упражнений Flutter Kick

1. Сжигает калории

Shutterstock

Пинки флаттера - отличные сжигатели калорий. В зависимости от вашего текущего веса тела, продолжительности и интенсивности упражнений вы можете сжечь от 20 до 120 калорий. Это равносильно бегу в течение 15 минут на умеренной скорости. Итак, выбросьте немного калорий с помощью флаттера!

2. Отличное кардио

Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений. В результате большее количество капилляров доставляет к мышцам кислород, который затем используется для сжигания жира. Итак, по сути, кардио - это аэробное упражнение. Трепетание - это скромное кардиоупражнение, которое нацелено на ваши проблемные области, такие как живот, бедра и бедра.

3. Тонизирует нижнюю часть тела.

Shutterstock

Тонированная нижняя часть тела выглядит потрясающе. А трепещущий удар поможет вам получить в тонусе нижнюю часть живота, поясницу, бедра и бедра. Это достигается за счет активации мышц, которые восстанавливаются и становятся сильнее и толще.

Но это не значит, что вы будете выглядеть как мужчина - у вас не так много тестостерона, как у мужчины. К тому же, чтобы выглядеть как бодибилдер, нужно усердно тренироваться.

4. Избавляется от жира на животе.

Это то, чего мы все хотим - избавиться от жира на животе. К сожалению, это самый твердый и стойкий жир. Стресс и нездоровый образ жизни вызывают накопление жира в области живота, что в долгосрочной перспективе может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску. Трепетание задействует все мышцы вашего пресса, а поскольку это кардиоупражнение, оно нацелено и сжигает лишнюю вялость в области живота.

5. Лепит пресс

Shutterstock

Следующий шаг к плоскому животу - лепить пресс. Трепещущие удары помогают подчеркнуть мышцы пресса, придавая вашему животу резкий и резной вид. Даже если у вас нет полноценных шести упаковок (почему бы и нет?), Тонкая демонстрация вашего тяжелого труда может дать вам большую дозу серотонина, гормона «хорошего самочувствия». Это, в свою очередь, может помочь вам сохранить мотивацию к ведению здорового образа жизни.

6. Укрепляет ноги.

Как упоминалось ранее, пловцы делают толчки ногами, чтобы подтолкнуть свое тело вперед, поэтому у них сильные ноги. Помимо пресса, трепетание также задействует и активирует мышцы бедер.

Чем больше вы задействуете мышцы, тем сильнее износ. Но вместо того, чтобы вызывать мышечную слабость, когда вы отдыхаете / спите, мышцы омолаживаются и превращаются в сильные мышечные волокна. На самом деле, когда ваши мышцы сильны, в них больше митохондрий - органелл, которые генерируют энергию и ускоряют обмен веществ. Таким образом, с помощью трепетания вы не только избавитесь от дряблости на бедрах, но также укрепите и тонизируете их.

7. Улучшает осанку.

Shutterstock

Большинство упражнений помогают улучшить осанку - как и трепещущие удары ногами. Поднимите ноги от земли, лягте спиной на коврик, запрокиньте плечи и посмотрите в потолок, чтобы исправить любое сутулость или сгибание. Помните, важно точно выполнять флаттер-пинки, чтобы не развить неправильную осанку и не пораниться.

8. Уменьшает боль в спине.

Боль в спине - это то, от чего страдает большинство из нас. Мы слишком много сидим, сутулимся, неправильно выполняем упражнения или вообще не занимаемся. Какой бы ни была причина, нельзя игнорировать боль в спине. Когда вы трепещете ногой, вы немного поднимаете ноги - это сокращает нижнюю часть живота, растягивает мышцы спины и помогает их расслабить. В конечном итоге, трепетание также может помочь уменьшить боль в спине. Помните, что вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем делать трепетание, чтобы уменьшить боль в спине, чтобы узнать ее тяжесть и предотвратить дальнейшие осложнения.

9. Повышает гибкость

Shutterstock

Удар с трепетом помогает расслабить различные мышцы, над которыми работает, например, пресс, ягодицы, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Это, в свою очередь, улучшает вашу гибкость. Хотя вы не станете гимнастом, просто выполняя флаттер-удары ногами, вы определенно сможете дольше сидеть на полу, выполнять асаны с большей легкостью и не ощущать стеснения в области таза и ниже.

10. Повышает выносливость.

Трепещущие удары также помогают улучшить мышечную выносливость. Это придет с практикой и приверженностью к своим упражнениям. По мере продвижения вы не почувствуете ожога после 3 подходов по 25 ударов. Испытайте себя, увеличив количество повторений или установите таймер, чтобы выполнять флаттер-удары в течение одной минуты подряд без перерыва.

Вот 10 преимуществ от флаттера. В заключение позвольте мне поделиться некоторыми советами, как правильно выполнять флаттер-кик.

Советы по правильному выполнению упражнения с флаттером

1. Держите пресс напряженным, плечи расслабленными, смотрите в потолок. Ваши глаза должны находиться под углом примерно 70 градусов относительно пола.
2. Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении на протяжении одного подхода.
3. Не подставляйте подбородок.
4. Не позволяйте ногам касаться земли.
5. Продолжайте дышать. Люди склонны задерживать дыхание, делая треп.
6. Держите ладони ниже бедер, если у вас болит поясница.

Правильное выполнение упражнения важнее, чем выполнение большего количества повторений или подходов. Выполняйте трепетание, чтобы изменить форму и укрепить нижнюю часть тела. Это заставит вас выглядеть и чувствовать себя хорошо. Начни сегодня. Ура!